Автор: Александра Бонина
Название: Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)
Описание:
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
· Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
· Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
· Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела
Цель:
· За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
· Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
· Равномерно активировать мышцы всего тела
· Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела,
растяжка и расслабление, суставная гимнастика
План нашего марафона:
День 1
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка),
так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
День 2
Делаем акцент на ягодичной зоне
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
День 3
Осваиваем упражнения для мышц ног
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
День 4
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и
глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с
водой 1-1,5 литра)
День 5
Уделяем внимание плечевому поясу
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
День 6
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
День 7
Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов
Скачать материал:
Название: Онлайн-марафон : Моя первая домашняя фитнес-тренировка (2021)
Описание:
Почему возникает желание заниматься фитнесом?
· Кто-то хочет вернуть тонус желаемым зонам (ягодицы, живот, спина, ноги)
· Кто-то хочет чувствовать больше прилива сил и энергии
· Кто-то хочет сохранить и приумножить красоту своего тела
Цель:
· За неделю собрать полноценную, сбалансированную укрепляющую тренировку на все тело
· Разобрать и научиться выполнять, чувствовать каждое из 9 фитнес-упражнений
· Равномерно активировать мышцы всего тела
· Подключить все типы упражнений в одну тренировку: укрепление мышц тела,
растяжка и расслабление, суставная гимнастика
План нашего марафона:
День 1
Осваиваем полноценную разминку и растяжку на все зоны тела
Цель: вы равномерно включаете в тренировку все мышцы тела - как на активацию (разминка),
так и на расслабление (растяжка = заминка)
Что понадобится:
без дополнительных приспособлений
День 2
Делаем акцент на ягодичной зоне
Цель: вы прорабатываете ягодичную зону со всех сторон (подключаем малые, средние и большие ягодичные мышцы)
Что понадобится:
эластичная лента или эспандер + коврик для занятий
День 3
Осваиваем упражнения для мышц ног
Цель: вы активируете мышцы бедра, чтобы они постепенно "просыпались" и возвращали свой тонус
Что понадобится:
стул (будет опора на спинку стула либо на сам стул)
День 4
Укрепляем сразу же весь корпус (мышечный корсет)
Цель: вы экономите время, чтобы одним упражнением сразу включить и пресс, и
глубокие мышцы живота, и мышцы спины, и мышцы грудной клетки.
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с
водой 1-1,5 литра)
День 5
Уделяем внимание плечевому поясу
Цель: вы осваиваете упражнения, которые не только укрепляют плечевой пояс, но и улучшают осанку в долгосрочной перспективе
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес (может быть подручный материал, например, бутылка с водой 1-1,5 литра)
День 6
Собираем все упражнения в единую, полноценную тренировку
Цель: вы осваиваете полноценную тренировку и забираете ее себе для практических занятий
Что понадобится:
небольшой дополнительный вес + эспандер/эластичная лента + коврик для занятий + стул
День 7
Онлайн-встреча с Александрой Бониной для разбора самых частых вопросов
Подробнее:
Скачать материал:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
